JOUNI, 36v, Ahtaaja

JOUNI, ennen

JOUNI, 5kk jälkeen

Jouni on 36 v ahtaaja, jolla oli ylipainoa ja selkävaivoja. Vapaa aikana Jouni harrastaa moottoripyöriä. Nuorempana hän harjoitteli voimamieskilpailuja varten ja oli muutenkin hyvässä fyysisessä kunnossa. Jounin haasteena oli lisätä lihasmassaa ja pudottaa ylimääräinen rasva pois, sekä pystyä kantamaan voimamieskisoista tutussa farmarikävelyssä todella kova tulos.

MAX kanavalta 1.3. klo 19.30, uusinta 4.3. klo 20.00 ja 23.10

Jounin ongelmakohta on selkä, jonka vuoksi hänen fyysinen kuntonsa oli päässyt rapistumaan. Jounin testilajina ollut voimamieskilpailuista tuttu farmarikävely vaatii keskivartalolihaksilta erittäin paljon, joten Jounin harjoitusohjelman yhtenä pääpainopistealueena oli keskivartalolihasten ja syvempien vatsalihasten vahvistaminen. Tämä toteutettiin käyttämällä "Supertriplaa" eli tekemällä seuraavat liikkeet aina peräkkäin: selänojennus rullaten, vatsarutistukset selin makuulla jalat penkillä ja vartalonkierrot istuen. Tämä kolmen eri liikkeen sarja tehtiin yhteensä 4 kertaa.

Jounin kuntosaliharjoittelu ohjelma oli kehonrakennustyyppinen, jossa kehon harjoittelu oli jaettu kolmeen osaan: 1) selkä, hauikset, vatsa, 2) rinta, olkapäät, ojentajat, 3) reidet, pohkeet. Kuntosali-harjoituksia oli kuitenkin 4 kertaa viikossa, eli ohjelma oli kiertävä.

Rasva saatiin palamaan pitämällä liikkeiden väliset tauot lyhyinä eli 30s-60s mittaisina eri liikkeiden ja sarjojen välillä, sekä tekemällä jokaisen kuntosaliharjoituksen jälkeen 20min intervalli tyyppinen aerobinen harjoitus, jonka aikana syke nostettiin 4-5 kertaa lähes maksimiin ja annettiin sykkeen aina palautua näiden sykepiikkien välillä.

Kun asiantuntijat tarkastelivat Jounin ravintopäiväkirjaa, huomattiin että Jouni söi melko tasapainoisia aterioita, mutta hän söi niitä aivan liian harvoin. Tämä johti aterioiden väliseen leivonnaisten yms. huonon ruoan naposteluun, koska verensokeri laski aterioiden välillä liian alas ja samalla päivän proteiinin saanti jäi aivan liian alhaiseksi.

Jounin ravintosuunnitelmaan lisättiin proteiinipitoisia välipaloja, jotka koostettiin rasvattomasta raejuustosta, maitorahkasta, rasvattomasta jugurtista ja Prime whey heraproteiini lisäravinteesta. Aterioita, välipalat mukaan luettuna, hänelle tuli yhteensä 6 kpl päivässä. Jokaisella pääaterialla Jouni söi myös paljon erilaisia salaatteja ja muita raakoja kasviksia.

lisäravinteita Jouni käytti muutoksen aikana paljon ja tärkeimpinä niistä Prime whey lisäproteiinivalmiste, sekä Turbo amino mass palautusjuoma, jota Jouni nautti aina
heti treenien jälkeen. Muita lisäravinteita olivat mm. monivitamiinit ja kivennäisaineet, glutamiini, arginiini ja ornitiini, soijalesitiini ja magnesium.

Jounin motivaatio itsestänsä huolehtimiseen oli hiipunut selkä ongelmien vuoksi. Motivaatiota lähdettiinkin hakemaan siitä, että selvitettiin Jounin selän ongelmat pätevän asiantuntijan avulla. Motivaatiota nostettiin sen jälkeen sillä, että keskivartalolihasten vahvistamisella saatiin selän välilevyjen kulumisesta ja siitä aiheutuvasta yliliikkuvuudesta aiheutuvia kipuja huomattavasti vähennettyä.

Toinen selkeä motivaation lähde oli suoritettu farmarikävelytesti, johon asetettiin tavoitteeksi yli 100% parannus 5kk päähän. Eli sen minkä Suomalainen mies julkisesti lupaa, se myös pidetään.

Motivaatio koulutuksessa Jounin kohdalla painotettiin itsesuggestio periaatetta siihen, että "sitä saa mihin keskittyy". Jos ensimmäisenä ja viimeisenä asiana päivän aikana on ajatus, että ei tästä mitään tule, niin ei siitä sitten tulekaan. Kun ajattelee asettamaansa tavoitetta positiivisesti päivittäin ja sitä miltä se tuntuu kun sen saavuttaa, on aivot ohjelmoitu jo valmiiksi onnistumaan asetetussa tavoitteessa.