PETRI, ennen treeniä

PETRI, treenin jälkeen

Petrin isoin ongelma oli huomattava ylipaino. Ja koska hänen suorituskykyään mittaavana testinä oli vielä australialaisten nyrkeilijöiden kuntotesti eli ns. "aussitesti", joka vaatii hyvää aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä, tuli rasvanpoltosta myös harjoittelun osalta tärkein painopistealue.

Petrin kuntosaliharjoittelussa oli tärkeää, että jokaisella saliharjoittelukerralla Petrille tuli eri lihasryhmille paljon sarjoja, ja että jokaisessa sarjassa oli riittävästi toistoja, jotta enrgiankulutusta saatiin nostettua ja rasva palamaan. Tästä syystä Petrin koko kehon harjoittelu jaettiin kahteen osaan eri päiville: ylävartaloharjoittelu toiselle ja ala- ja keskivartaloharjoittelu toiselle päivälle. Yhteensä kuntosaliharjoituksia tuli viikossa 3 kertaa.

Jokaisen kuntosaliharjoituksen jälkeen, Petri teki 30min pituisen aerobisen harjoituksen rasvanpalamisen maksimoimiseksi. Lisäksi Petri teki vielä kolmena päivänä viikossa ns. aamuaerobisen eli 60min aerobisen harjoituksen tasasykkeellä tyhjällä mahalla, jotta rasvaa saatiin palamaan.

Rasvanpoltto pyrittiin maksimoimaan myös ruokavalion avulla. Tämä tarkoitti ennenkaikkea sitä, että hiilihydraatit poistettiin Petrin ruokavaliosta lähes kokonaan. Ainoana poikkeuksena oli treenien jälkeinen palautusjuoma, joka sisälsi nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja heraproteiinia.

Myös kaikki ylimääräinen rasva poistettiin hänen ruokavaliostaan. Petri sai syödä kuitenkin hieman rasvoja esim. kananmunista, liha- ja kalatuotteista, sekä oliiviöljystä.

Toisaalta taas proteiinin määrää nostettiin, jotta miinuskaloreilla olo ei alkaisi syödä hänen lihaksistoansa energiaksi. Proteiineja lisättiin jokaiselle aterialle.

Petri nautti päivässä kolme kasvis ja eläinproteiini pitoista ateriaa, sekä kolme heraproteiini välipalaa. Näin saatiin nälkä pysymään poissa, rasvan palamisesta huolimatta.

Vettä Petri joi päivittäin runsaasti eli n.3-4 litraa. Lisäravinteista Petrillä oli proteiinin ja palautusjuoman lisäksi käytössä ennenkaikkea rasvanpolttoa lisäävät Citrilean, Fatburner ja Speed booster.

Koska Petrillä oli tavoitteenaan pudottaa painoaan yli 30 kiloa kuudessa kuukaudessa, keskityttiin hänen kohdallaan motivaatio asioissa ennenkaikkea priorisoimaan tämä asia.

Petrin painonpudotushaaste oli valtava, kun huomioidaan myös se, että hänen piti samanaikaisesti vähintään ylläpitää ja mielellään vielä vähän lisätä lihasmassaansa.

Hyvä tapa pitää yllä motivaatiota on tehdä päivittäinen itsensä psyykkaus heti aamulla. Lähde liikkumaan (kävely, pyöräily, kuntopyörä jne.) ja ajattele ensimmäinen 5min. kaikea elämässäsi olevia positiivisia asioita. Seuraavat 5min ajattele tavoitettasi niin elävästi, että tunnet samoja positiivisia tuntemuksia ikäänkuin jo olisit tavoitteesi saavuttanut. Viimeiset 5min ajattelet tehokkaasti niitä syitä, miksi sinun pitää tavoiteesi saavuttaa. Tällä tavoin olet ohjelmoinut aivosi jo heti aamulla positiiviselle, tavoitteelliselle taajuudelle.