KARI, ennen treeniä

KARI, treenin jälkeen

Karin eli Copon treenaamisen painopisteenä oli saada penkkipunnerrus tulos nousemaan. Tästä syystä hänen treeni-ohjelmansa rakennettiin siten, että hänellä oli kaksi penkkipunnerrusharjoitusta viikossa, jonka lisäksi yksi ns. yleistreenipäivä. Ensimmäisenä penkkipäivänä Copo teki ns. maksimivoimaharjoituksen ja toisella kerralla ns. nopeusvoimaharjoituksen, jossa käytettiin tavallista otetta ja minikumeja, ja vuoroviikkoina penkkipunnerrusta kapealla otteella. Jokaisen kuntosaliharjoituksen jälkeen Copo teki puolituntia kestävän interval tyyppisen aerobisen harjoituksen. Joka viides viikko Copo piti kuntosalitreenistä taukoa, ja näinä viikkoina hänellä oli runsaasti palauttavia aerobisia harjoituksia.

Copon ravintotottumukset olivat valmentajien mukaan sellaiset, ettei niillä voinut odottaa muuta kuin nopeata lähtöä. Eli roskaruokaa ja sokeria kului aivan liikaa, varsinkin kun hyvää ravintorikasta ruokaa ei ruokavaliossa ollut juuri ollenkaan. Copon ruokailurytmitys ja aterioitten koostumus rakennettiin siis alusta asti tukemaan lihasten kasvamista ja rasvan palamista. Samalla hänet opetettiin syömään vihanneksia, jotka ruokavaliosta puuttuivat kokonaan. Myös vihanneksista saa maukasta, kun oikeasti käyttää riittävästi eri ainesosia ja yhdistelee niitä. Lisäravinteista käyttöön tuli lisäproteiinien ja palautusjuoman lisäksi myös proteiinipatukat ateriankorvikkeina.

Copon motivaatio harjoitteluun oli hiipunut jo useita vuosia sitten, koska tulokset olivat alkaneet junnata paikallaan. Copon motivaation parantamisen lähtökohtana olikin se, että projektin täytyi tuottaa tulosta heti alusta alkaen. Tästä syystä penkkipainotteinen ohjelma toimi hyvin, koska mitattavia tuloksia saatiin aikaiseksi nopeasti. Lisäksi ruokailua pyrittiin helpottamaan suunnitelmallisuudella ja helppoudella, jotta roskaruokaan ei niin helposti tulisi sorruttua. Aerobista harjoitustakin muutettiin mielekkäämmäksi ottamalla projektin puolen välin aikana Copoa kiinnostava sulkapallo aerobiseksi harjoitteeksi.