SIMO, 43v, Prosessityöntekijä

- simo_ennen.png - simo-jalkeen-b.png

SIMO, ennen treeniä

SIMO, treenin jälkeen

Simo on 43 vuotias prosessityöntekijä, jonka ongelmana fyysisen kunnon kehittämisessä oli vuorotyö. Simo on harrastanut nuorempana voimanostoa, mutta ei ollut enää samassa vedossa kuin ennen. Simo laitettiin jalkakyykky testiin, jonka lopputestissä rautaa ei enää laskettukaan sadoissa kiloissa, vaan tuhansissa!

MAX kanavalla: 12.4. klo 18.20, uusinnat 15.4. klo 20.00, 23.10. ja 16.4. klo 17.45

Simon kohdalla treenaamisen painopisteenä olivat jalat, koska hänen testinään oli jalkakyykky. Hän treenasi jalkoja kaksi kertaa viikossa, jolloin toisena päivänä painopiste oli etureisissä ja jalkakyykyssä, sekä toisena päivänä takareisissä.

Lisäksi Simo teki kaksi kertaa viikossa muut lihakset, joista toisena päivänä raskaammilla painoilla pidemmillä palautusajoilla sarjojejn välillä (2-3min) ja toisena kevyemmillä lyhyemmin palautuksin (45s).

Aerobista Simo teki kaksi kertaa viikossa 60min tasasykkeellä.

Ruokavaliossa Simon ongelmana oli ruokailujen rytmitys vuorotyön mukaan.

Ongelma ratkaistiin siten, että aina herätessä oli aamupala, riippumatta siitä mihin vuorokauden aikaan herääminen tapahtui. Samoin muut ruokailutrytmitettiin valveillaoloajan mukaan.

Lisäravinteita Simo käytti paljon, kuten palautusjuomaa, lisäproteiinia, monivitamiineja jne., mutta varsinkin Kreagenic kreatiinia harjoitusten tehostamiseen.

Simo oli tottunut liikkumaan paljon, joten motivaatiota treenaamiseen ei tarvinut paljoakaan parantaa.

Suurin ongelma Simolla oli motivoitua syömään kunnon ravintoa ja vielä oikeaan aikaan kolmivuorotyöstä huolimatta.

Tätä parannettiin selkeällä ravinnon rytmittämisellä, sekä helposti mukaan otettavilla lisäravinteilla.