VESA, ennen treeniä

VESA, treenin jälkeen

Vesan treeniohjelman laatiminen oli asiantuntijoillemme todella haastava, koska sekä maksimipenkkitulos, että leuanvedossa maksimitoistomäärä, ja vielä 1500m juoksuaika pitivät saada yhtäaikaa huippukoviksi ja vielä lyhyessä ajassa.

Vesan maksimipäivänä keskityttiin penkkipunnerrustuloksen nostamiseen käyttämällä 4-5 sarjaa ja toistoina 10-4 kpl painoja nostaen sarjan lyhentyessä joka viikon jälkeen. Tämän lisäksi Vesa teki samana päivänä leuanvetoja lisäpainoilla, sekä pystypunnerrukset.

Toisena ns. yleistreenipäivänä Vesa teki keskivartaloharjoitteita, sekä hauistreenin.

Maksiminopeuspäivänä, Vesa teki kapeaa penkkiä ja nopeuspenkkiä minikumeilla vuoroviikoin. Lisäksi ojentajia, sekä leuanvetoa omalla painolla 3 x maksimimäärän, ja vielä vipunostot käsipainoilla olkapäille kumarassa, sivulle ja eteen.

Jalat saivat riittävästi harjoitusta juoksuharjoitteista, joita Vesa teki sekä tasavauhtisina, että intervall tyyppisesti vähintään kaksi kertaa viikossa.

Vesa oli projektin alkaessa jo treenannut pari kuukautta uudelleen, joten hänen aloituskuntonsa oli melko hyvä, mutta hänen ravintotottumuksensa olivat melko huonot ja epäsäännölliset.

Koska Vesan harjoittelu kulutti paljon kaloreita, oli hänen syötävä jokaisella kuudella päivittäisellä aterialla myös hiilihydraatteja. Tämä oli tärkeää varsinkin kun Vesan tavoitteena oli lihasmassan ja voiman lisääminen suuresta kulutuksesta huolimatta.

Samoin proteiinien saantia nostettiin reilusti aikaisempaan verrattuna ja niitä Vesa söi jokaisella aterialla n.40 grammaa.

Myös suolaa lisättiin Vesan ruokavalioon, koska hänellä oli useita treenejä ja siten myös paljon hikoilua.

Lisäravinteista Vesalla oli käytössä mm. nopeita hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä palautusjuoma, glutamiini, omega öljyt ja monivitamiinit ja kivennäisaineet.

Vesa oli kärsinyt erilaisista nivel- ja lihasongelmista jo pidempään, mikä oli syönyt hänen harjoittelumotivaatiotaan.

Toisaalta hän oli alkanut treenaamaan vähän jo paria kuukautta ennen Maximal projektin alkua, joten motivaatiota itsensä kunnossapitämiseen miehellä kuitenkin oli.

Vesa tiesi fysioterapeuttina omista ongelmistaan ja niiden hoidosta paljon. Nivelongelmien vuoksi hän olikin muuttanut harjoitteluaan enempi kestävyysharjoittelun suuntaan, mutta joutui nyt oman testinsä vuoksi tekemään enemmän myös kuntosaliharjoittelua ja huomioimaan sen vaikutukset niveliin ja lihaksiin.

Hänen motivaationsa nousi ennestään, kun hän huomasi oikeanlaisen kuntosaliharjoittelun, venyttelyn ja ravinnon positiiviset vaikutukset kipeytyneisiin niveliin ja lihasten palautumiseen.