RAINE, ennen treeniä

RAINE, treenin jälkeen

Raine trenasi melko paljon jo ennen Maximal kuvausten alkua, joten hänen kohdallaan haasteena olikin saada kaikki treenaaminen tuloksekkaammaksi.

Rainelle tehtiin 3-jakoinen kuntosaliohjelma, jolloin kaikki lihakset käytiin läpi kerran viikossa. 1 päivänä vuorossa oli selkä, hauikset ja vatsa. 2 päivänä rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa. 3 päivänä reidet ja pohkeet.

Lisäksi Raine teki 3 aerobista harjoitusta viikossa, joiden kestot olivat 60-90min välillä.

Koska Raine oli tottunut harjoittelemaan usein, muutettiin hänen kuntosaliharjoittelunsa lopussa 4-jakoiseksi eli 1) selkä, hauis; 2) rinta, ojentajat; 3) reidet, pohkeet; 4) olkapäät, ojentajat, hauis ja vatsat kerran viikossa raskailla painoilla.

Rainen suurimpana ongelmana oli heikohko ruokavalio suhteessa harjoittelun määrään. Koska hän söi liian harvoin, laski verensokeri liian usein ja tällöin Raine sortui kekseihin, suklaaseen ja muihin nopeisiin epäterveellisiin hiilihydraatteihin.

Ruokavalioon tehtiin selkeä rytmitys, jolloin hänen kaikki kuusi päivittäistä ateriaansa jaettiin tasaisin välein päivän mittaan.

Lisäksi proteiinin määrää nostettiin merkittävästi, ja mm. välipalat koostuivatkin pelkästään Prime whey hera-proteiinista.

Lisäravinteista Raine käytii mm. palautusjuomaa, monivitamiineja, glutamiinia, lesitiiniä, kalaöljyä, magnesiumia. Erikoisesti suklaanhimo tyydytettiin Weiderin proteiinipatukoilla.

Treenaamiseen tarvittavaa motivaatiota Rainella oli vaikka muille jakaa.

Isompi ongelma oli ruokavalion noudattamiseen tarvittavan motivaation parantaminen.

Rainen ongelmana ravinnon suhteen oli sama kuin monella muulla kiireisessä liike-elämässä elävällä, eli epäsäännöllinen syöminen jatkuvan kiireen, palaverien, matkojen ja muiden vastaavien asioiden vuoksi.

Tästä syystä Rainen ruokavalio rakennettiin sellaiseksi, että hän pystyi noudattamaan sitä mahdollisimman helposti. Myös päivän mittaan nautittava ruoka oli sellaista jonka pystyi helposti ottamaan mukaan.